【阿公阿嬤學3C】手機導航怎麼用？Google Maps 帶你出門不怕迷路

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手機導航怎麼用？Google Maps 帶你出門不怕迷路

【阿公阿嬤學3C】系列

張伯伯今年70歲，每次出門看醫生、去市場都要問路人怎麼走。有時候人家說「往東走、在路口左轉」，他一聽就糊塗了——東是哪邊啊？孫子幫他在手機上裝了 Google Maps（谷歌地圖），教他幾次之後，現在張伯伯自己就能找到路，還會用語音導航，開開心心地到處趴趴走！

如果你也常常出門找不到路，或者到了陌生地方就緊張，這篇文章就是要教你用手機導航。不用怕，步驟很簡單，一步一步來，你一定學得會！

📍 什麼是手機導航？

手機導航就像是你的「隨身嚮導」。你告訴它你想去哪裡，它就會幫你規劃路線，一步一步告訴你怎麼走。最常用的導航 App 就是 Google Maps（谷歌地圖），大部分手機都有內建，不用額外下載。

它的好處是：

🗺️ 不用問路：手機會告訴你怎麼走，不用害羞問路人。

🗣️ 語音提醒：會用說的告訴你「前方左轉」「前方右轉」，不用一直盯著手機看。

🚌 大眾運輸：不只開車，搭公車、坐捷運也能幫你規劃路線。

🏪 找店家：想找附近的餐廳、藥局、超市，搜尋一下就通通出來。

步驟一：打開 Google Maps

先找到手機上的 Google Maps 圖示。它長得像一個彩色地圖的 icon，通常在手機的主畫面或應用程式清單裡。

📱 iPhone（蘋果手機）：在主畫面找到「地圖」或「Google Maps」的圖示，點一下打開。

📱 Android（安卓手機）：在主畫面或應用程式清單找到「地圖」圖示，點一下打開。

💡 小提醒：如果找不到，可以請家人幫你把手機的「定位」功能打開，這樣地圖才能知道你在哪裡。設定方式：到「設定」→「隱私權」或「位置」→ 把定位服務打開。

步驟二：搜尋你想去的地方

打開 Google Maps 之後，你會看到畫面最上面有一個長條形的搜尋欄。點一下那個長條，用注音或手寫輸入你想去的地方。

例如你想去「榮民總醫院」，就打「榮總」或「榮民總醫院」。

🔍 搜尋技巧：

• 打字不方便？可以按搜尋欄旁邊的「麥克風」圖示，用說的搜尋！直接說「榮民總醫院」，手機就會幫你搜尋。

• 搜尋結果會出現好幾個地點，選離你最近的那一個，點進去。

• 點進去之後會看到那個地點的詳細資訊，包括地址、電話、營業時間等。

步驟三：開始導航

找到你要去的地方之後，接下來就是最重要的步驟——開始導航！

🚗 開車導航：

1. 點畫面下方的「路線」按鈕。

2. 選擇交通工具圖示（車子圖示是開車、公車圖示是大眾運輸、走路圖示是步行）。

3. 按「開始導航」。

4. 手機就會開始語音導航，告訴你什麼時候該轉彎、該走哪條路。

🚌 搭公車導航：

1. 點「路線」後，選擇公車圖示。

2. 手機會告訴你要搭哪一班公車、在哪一站上車、哪一站下車。

3. 還會顯示公車大概多久會來！

🚶 走路導航：

1. 選擇走路圖示，適合短距離找路。

2. 手機會帶你走最近的路到目的地。

步驟四：導航中的重要功能

導航開始後，有幾個好用的功能你一定要知道：

🔊 語音導航：手機會用中文告訴你「200公尺後左轉」「前方右轉」，你只要照著走就好。建議把手機音量調大一點，這樣在車上也能聽得到。

🔍 放大縮小地圖：用兩根手指在手機畫面上往外撥可以放大地圖，往內撥可以縮小。這樣可以看清楚要走的小路。

🔄 走錯路怎麼辦？：不用緊張！Google Maps 會自動幫你重新規劃路線，你只要繼續照著新的導航走就好。

⏱️ 預計到達時間：畫面下方會顯示大概多久會到目的地，讓你心裡有個底。

步驟五：到達目的地後

當你到達目的地，手機會自動說「已到達目的地」。這時候你可以：

✅ 按「結束導航」關閉導航。

⭐ 如果這個地方你常去，可以按「儲存」把它存起來，下次就不用再搜尋。

🏠 你也可以把「家」和「公司」的地址存起來，以後只要按「回家」或「去公司」，手機就自動幫你導航。

💡 實用小技巧

最後分享幾個老人家最常用到的功能：

1. 找附近餐廳：在 Google Maps 搜尋欄打「餐廳」或「小吃」，就會顯示你附近所有的餐廳，還有評價和距離。

2. 找附近藥局：打「藥局」就能找到最近的藥局，非常方便。

3. 查公車到站時間：點一下公車站牌的圖示，就能看到公車還有多久會來。

4. 下載離線地圖：如果你擔心出門沒有網路，可以請家人幫你先下載離線地圖，這樣就算沒訊號也能導航。

⚠️ 注意事項

• 開車時安全第一：導航只是輔助，開車時還是要注意路況，不要一直盯著手機。建議用語音導航模式，用聽的就好。

• 手機要充飽電：導航很耗電，出門前記得把手機充飽，或帶一個行動電源。

• 定位要打開：如果導航不準，先確認手機的「定位服務」有沒有打開。

• 不要太依賴：偶爾導航也會出錯，如果覺得不對勁，可以停下來問路人確認。

📝 總結

手機導航真的是長輩出門的好幫手！只要學會這幾個基本步驟——打開地圖、搜尋目的地、開始導航——你就能自己出門不怕迷路。建議先從家裡附近熟悉的地方開始練習，像是去附近的超市或公園，熟了之後再去更遠的地方。

學會用手機導航，不只是方便，更重要的是讓你更有自信出門，不用每次都依賴別人帶路。試試看吧，你一定做得到的！💪

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【樂齡族健康養生】60歲後牙齒越來越差？6個護牙習慣讓你牙口好

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60歲後牙齒越來越差？6個護牙習慣讓你牙口好

【樂齡族健康養生】系列

李阿姨今年68歲，最近吃東西越來越費力。硬一點的東西咬不動，冷的熱的一碰就酸痛，連最愛的花生米都不敢吃了。她嘆氣說：「年輕時牙齒好好的，怎麼老了全出問題？」女兒帶她去看牙醫，才發現已經有好幾顆蛀牙和牙周病。牙醫說：「其實很多問題是可以預防的，只要從現在開始好好保養，牙齒可以陪您很久。」

其實，牙齒健康不只是「能不能吃東西」的問題。研究發現，口腔健康跟全身健康息息相關——牙周病會增加心血管疾病、糖尿病、甚至失智症的風險。今天我們就來學6個簡單的護牙習慣，讓你60歲以後依然牙口好、吃嘛嘛香！

🦷 為什麼年紀越大，牙齒問題越多？

很多人覺得「老了一定會掉牙」，這其實是錯誤的觀念。掉牙不是老化的必然結果，而是長期口腔疾病累積造成的。以下是60歲後常見的牙齒問題：

🔍 牙齦萎縮：牙齦會隨年齡逐漸退縮，露出牙根，造成敏感和蛀牙。

🔍 唾液減少：很多長輩因為藥物副作用或身體變化，口水變少，口腔更容易滋生細菌。

🔍 牙周病：台灣成年人牙周病率高達8成，年紀越大越嚴重，是掉牙的主因。

🔍 牙齒磨損：用了幾十年的牙齒，表面琺瑯質會變薄，變得敏感。

好消息是，只要掌握正確的護牙方法，這些問題都可以大大減少！

習慣一：正確刷牙，每次至少2分鐘

你以為刷牙很簡單？其實很多人的刷牙方式都是錯的！正確的刷牙方法叫做「貝氏刷牙法」：

✅ 刷毛角度：牙刷放在牙齒和牙齦的交界處，呈45度角。

✅ 輕柔震動：不要用力刷，用小幅度的震動方式清潔，像按摩一樣。

✅ 每顆都刷到：外面、裡面、咬合面，每個面都要刷。一次刷2到3顆牙齒。

✅ 刷夠時間：每次至少刷2分鐘，早晚各一次。

💡 小建議：如果手不太靈活，可以考慮用電動牙刷，清潔效果更好，也比較不傷牙齦。

習慣二：每天用牙線，清牙刷清不到的地方

你知道嗎？光靠刷牙只能清潔大約60%的牙齒表面，剩下的40%在牙縫裡，只有牙線才清得到！

很多長輩覺得用牙線很麻煩、不會用，但其實現在有很多好用的替代品：

🧵 傳統牙線：最經濟實惠，但需要一點技巧。

🧵 牙線棒：有手把比較好拿，適合手指不靈活的長輩。

🧵 沖牙機（水牙線）：用水柱沖洗牙縫，最溫和也最方便，非常適合長輩使用。

⚠️ 注意：不要用牙籤！牙籤太粗，會傷害牙齦，反而造成牙縫越來越大。

習慣三：每半年看一次牙醫

很多長輩怕看牙醫，覺得「不痛就不用看」。但等到痛的時候，通常問題已經很嚴重了！

定期檢查可以做到：

🔬 早期發現蛀牙：小蛀牙補一下就好了，等痛了才看可能要抽神經甚至拔牙。

🔬 清除牙結石：牙結石是牙周病的元兇，只有牙醫洗牙才清得掉。

🔬 檢查假牙：假牙用久了可能鬆動或不合，需要調整。

🔬 口腔癌篩檢：60歲以上是口腔癌好發年齡，定期檢查可以及早發現。

💡 健保福利：健保給付每半年一次免費洗牙，不用花錢就能保養牙齒，一定要利用！

習慣四：注意飲食，少吃甜食和酸性食物

吃的東西直接影響牙齒健康。以下是一些飲食建議：

🚫 要少吃的：

• 糖果、餅乾、蛋糕等甜食——細菌最愛吃糖，吃完會產生酸性物質腐蝕牙齒
• 碳酸飲料（可樂、汽水）——酸性很強，直接腐蝕琺瑯質
• 太硬的食物（冰塊、堅果殼）——可能咬裂牙齒

✅ 要多吃的：

• 牛奶、起司、小魚乾——富含鈣質，強化牙齒
• 蔬菜水果（蘋果、芹菜）——咀嚼時能幫助清潔牙齒表面
• 綠茶——含氟和抗菌成分，有助於預防蛀牙
• 富含維生素C的食物（芭樂、橘子）——幫助牙齦健康

習慣五：保持口腔濕潤，多喝水

口水是牙齒最好的天然保護罩。口水可以中和酸性、沖洗食物殘渣、殺死細菌。但很多長輩因為吃藥、疾病或年齡因素，口水分泌減少，口腔變得乾燥。

改善口乾的方法：

💧 多喝水：每天至少喝1500cc的水，少量多次。

💧 嚼無糖口香糖：咀嚼可以刺激口水分泌，選擇含木糖醇的更好。

💧 少喝咖啡和酒：這些會讓口腔更乾。

💧 必要時看醫生：如果口乾非常嚴重，可以請醫師開人工唾液或調整藥物。

習慣六：戒菸檳榔，保護口腔

抽菸和嚼檳榔是口腔健康的頭號殺手：

🚬 抽菸：會讓牙齦變差、傷口不容易癒合、牙齒變黃變黑，還大幅增加口腔癌風險。

🥜 嚼檳榔：會造成口腔黏膜纖維化（嘴巴張不開）、牙齒嚴重磨損，口腔癌風險增加好幾十倍。

如果你有這些習慣，戒掉永遠不嫌晚！戒菸後：

• 2週後——血液循環改善，牙齦開始恢復健康
• 1個月後——口腔異味消失
• 1年後——口腔癌風險降低一半

📞 需要幫忙戒菸？可以打免費戒菸專線：0800-636363

📋 總結：6個護牙口訣

1️⃣ 正確刷牙——貝氏刷牙法，每天2次、每次2分鐘

2️⃣ 天天牙線——清牙縫，推薦用沖牙機

3️⃣ 半年看牙醫——免費洗牙要用，小問題早處理

4️⃣ 聰明飲食——少吃甜酸，多吃含鈣和維生素C的食物

5️⃣ 多喝水——保持口腔濕潤，保護天然防護罩

6️⃣ 戒菸檳榔——口腔健康的頭號殺手，戒掉永不嫌晚

記住，牙齒健康不是小事。一口好牙讓你吃得下、笑得出、生活品質好。從今天開始，好好愛護你的牙齒吧！

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60歲後牙齒越來越差？6個護牙習慣讓你牙口好

【樂齡族健康養生】系列

李阿姨今年68歲，最近吃東西越來越費力。硬一點的東西咬不動，冷的熱的一碰就酸痛，連最愛的花生米都不敢吃了。她嘆氣說：「年輕時牙齒好好的，怎麼老了全出問題？」女兒帶她去看牙醫，才發現已經有好幾顆蛀牙和牙周病。牙醫說：「其實很多問題是可以預防的，只要從現在開始好好保養，牙齒可以陪您很久。」

其實，牙齒健康不只是「能不能吃東西」的問題。研究發現，口腔健康跟全身健康息息相關——牙周病會增加心血管疾病、糖尿病、甚至失智症的風險。今天我們就來學6個簡單的護牙習慣，讓你60歲以後依然牙口好、吃嘛嘛香！

🦷 為什麼年紀越大，牙齒問題越多？

很多人覺得「老了一定會掉牙」，這其實是錯誤的觀念。掉牙不是老化的必然結果，而是長期口腔疾病累積造成的。以下是60歲後常見的牙齒問題：

🔍 牙齦萎縮：牙齦會隨年齡逐漸退縮，露出牙根，造成敏感和蛀牙。

🔍 唾液減少：很多長輩因為藥物副作用或身體變化，口水變少，口腔更容易滋生細菌。

🔍 牙周病：台灣成年人牙周病率高達8成，年紀越大越嚴重，是掉牙的主因。

🔍 牙齒磨損：用了幾十年的牙齒，表面琺瑯質會變薄，變得敏感。

好消息是，只要掌握正確的護牙方法，這些問題都可以大大減少！

習慣一：正確刷牙，每次至少2分鐘

你以為刷牙很簡單？其實很多人的刷牙方式都是錯的！正確的刷牙方法叫做「貝氏刷牙法」：

✅ 刷毛角度：牙刷放在牙齒和牙齦的交界處，呈45度角。

✅ 輕柔震動：不要用力刷，用小幅度的震動方式清潔，像按摩一樣。

✅ 每顆都刷到：外面、裡面、咬合面，每個面都要刷。一次刷2到3顆牙齒。

✅ 刷夠時間：每次至少刷2分鐘，早晚各一次。

💡 小建議：如果手不太靈活，可以考慮用電動牙刷，清潔效果更好，也比較不傷牙齦。

習慣二：每天用牙線，清牙刷清不到的地方

你知道嗎？光靠刷牙只能清潔大約60%的牙齒表面，剩下的40%在牙縫裡，只有牙線才清得到！

很多長輩覺得用牙線很麻煩、不會用，但其實現在有很多好用的替代品：

🧵 傳統牙線：最經濟實惠，但需要一點技巧。

🧵 牙線棒：有手把比較好拿，適合手指不靈活的長輩。

🧵 沖牙機（水牙線）：用水柱沖洗牙縫，最溫和也最方便，非常適合長輩使用。

⚠️ 注意：不要用牙籤！牙籤太粗，會傷害牙齦，反而造成牙縫越來越大。

習慣三：每半年看一次牙醫

很多長輩怕看牙醫，覺得「不痛就不用看」。但等到痛的時候，通常問題已經很嚴重了！

定期檢查可以做到：

🔬 早期發現蛀牙：小蛀牙補一下就好了，等痛了才看可能要抽神經甚至拔牙。

🔬 清除牙結石：牙結石是牙周病的元兇，只有牙醫洗牙才清得掉。

🔬 檢查假牙：假牙用久了可能鬆動或不合，需要調整。

🔬 口腔癌篩檢：60歲以上是口腔癌好發年齡，定期檢查可以及早發現。

💡 健保福利：健保給付每半年一次免費洗牙，不用花錢就能保養牙齒，一定要利用！

習慣四：注意飲食，少吃甜食和酸性食物

吃的東西直接影響牙齒健康。以下是一些飲食建議：

🚫 要少吃的：

• 糖果、餅乾、蛋糕等甜食——細菌最愛吃糖，吃完會產生酸性物質腐蝕牙齒
• 碳酸飲料（可樂、汽水）——酸性很強，直接腐蝕琺瑯質
• 太硬的食物（冰塊、堅果殼）——可能咬裂牙齒

✅ 要多吃的：

• 牛奶、起司、小魚乾——富含鈣質，強化牙齒
• 蔬菜水果（蘋果、芹菜）——咀嚼時能幫助清潔牙齒表面
• 綠茶——含氟和抗菌成分，有助於預防蛀牙
• 富含維生素C的食物（芭樂、橘子）——幫助牙齦健康

習慣五：保持口腔濕潤，多喝水

口水是牙齒最好的天然保護罩。口水可以中和酸性、沖洗食物殘渣、殺死細菌。但很多長輩因為吃藥、疾病或年齡因素，口水分泌減少，口腔變得乾燥。

改善口乾的方法：

💧 多喝水：每天至少喝1500cc的水，少量多次。

💧 嚼無糖口香糖：咀嚼可以刺激口水分泌，選擇含木糖醇的更好。

💧 少喝咖啡和酒：這些會讓口腔更乾。

💧 必要時看醫生：如果口乾非常嚴重，可以請醫師開人工唾液或調整藥物。

習慣六：戒菸檳榔，保護口腔

抽菸和嚼檳榔是口腔健康的頭號殺手：

🚬 抽菸：會讓牙齦變差、傷口不容易癒合、牙齒變黃變黑，還大幅增加口腔癌風險。

🥜 嚼檳榔：會造成口腔黏膜纖維化（嘴巴張不開）、牙齒嚴重磨損，口腔癌風險增加好幾十倍。

如果你有這些習慣，戒掉永遠不嫌晚！戒菸後：

• 2週後——血液循環改善，牙齦開始恢復健康
• 1個月後——口腔異味消失
• 1年後——口腔癌風險降低一半

📞 需要幫忙戒菸？可以打免費戒菸專線：0800-636363

📋 總結：6個護牙口訣

1️⃣ 正確刷牙——貝氏刷牙法，每天2次、每次2分鐘

2️⃣ 天天牙線——清牙縫，推薦用沖牙機

3️⃣ 半年看牙醫——免費洗牙要用，小問題早處理

4️⃣ 聰明飲食——少吃甜酸，多吃含鈣和維生素C的食物

5️⃣ 多喝水——保持口腔濕潤，保護天然防護罩

6️⃣ 戒菸檳榔——口腔健康的頭號殺手，戒掉永不嫌晚

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【自己的營養師】蛋白質怎麼吃才夠？5個技巧讓你吃足每日所需

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蛋白質怎麼吃才夠？5個技巧讓你吃足每日所需

【自己的營養師】系列

你是不是也聽過「蛋白質很重要」，但卻不知道自己每天到底需要多少、該從哪些食物攝取？很多人以為只要有吃肉就夠了，殊不知蛋白質攝取不足的問題其實非常普遍，尤其是外食族、銀髮族和減肥中的人。營養師常說：「蛋白質是身體的建材，少了它，什麼都蓋不起來。」今天就來學5個簡單實用的技巧，讓你輕鬆吃夠每天所需的蛋白質！

💪 為什麼蛋白質這麼重要？

蛋白質是人體三大營養素之一，佔了體重的16%～20%。它不只是「長肌肉」的營養素，身體裡幾乎每個功能都需要蛋白質參與：

• 建造和修復組織：肌肉、皮膚、頭髮、指甲的主要成分都是蛋白質
• 製造酵素和荷爾蒙：消化、代謝、免疫系統的運作都依賴蛋白質
• 維持免疫力：抗體本身就是蛋白質，缺乏蛋白質免疫力會下降
• 運送營養：血紅素負責運送氧氣，也是蛋白質的一種
• 調節體液平衡：幫助維持水分在血管內，防止水腫

簡單來說，沒有足夠的蛋白質，身體就像一間缺少建材的房子，處處都會出問題。

📊 你每天需要多少蛋白質？

根據國健署建議，成年人每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重0.8～1公克。也就是說：

👤 體重60公斤的人 → 每天需要48～60公克蛋白質

👤 體重70公斤的人 → 每天需要56～70公克蛋白質

👤 體重80公斤的人 → 每天需要64～80公克蛋白質

不過，以下族群需要更多蛋白質：

• 運動者：每公斤體重1.2～2公克（依運動強度而定）
• 銀髮族：每公斤體重1～1.2公克（預防肌少症）
• 孕婦和哺乳期：每天額外增加10～25公克
• 術後恢復期：每公斤體重1.2～1.5公克

🥩 技巧一：認識「優質蛋白質」食物

不是所有蛋白質都一樣好！營養學上用「生物價」（BV值）來衡量蛋白質被人體吸收利用的效率。以下是最常見的優質蛋白質來源：

🥇 完全蛋白質（含所有必需胺基酸）：

雞蛋、牛奶、優格、起司、雞肉、魚肉、豬肉、牛肉、大豆（黃豆、黑豆、毛豆）

🥈 不完全蛋白質（缺少部分必需胺基酸）：

米飯、麵條、麵包、堅果、豆類（紅豆、綠豆）、蔬菜

💡 關鍵觀念：動物性蛋白質通常比較完整，但植物性蛋白質只要「互補搭配」也能達到同樣效果。例如：飯加豆腐、吐司加花生醬、玉米加黑豆，這樣的組合就能提供完整的胺基酸。

🥚 技巧二：用「一份蛋白質7公克」來估算

算蛋白質不用背一堆數字，只要記住一個簡單的原則：「一份蛋白質食物大約含7公克蛋白質」。一份的量大約是：

食物類別	一份的量	蛋白質
雞蛋	1顆	7公克
肉類（雞豬牛魚）	約半個手掌大（30公克）	7公克
傳統豆腐	約3格（100公克）	7公克
牛奶	1杯（240ml）	8公克
豆漿	1杯（240ml）	7公克

所以一個60公斤的人，每天大約需要7～8份蛋白質食物。分配到三餐，每餐大約2～3份，例如：早餐1杯牛奶＋1顆蛋，午餐1塊豆腐＋半個手掌大的肉，晚餐1片魚＋1杯豆漿，這樣就差不多了！

🍳 技巧三：每餐都要有蛋白質

很多人習慣早餐只吃麵包配咖啡，午餐隨便吃個炒飯，晚餐才大魚大肉。這樣的吃法有兩個問題：

• 蛋白質集中在某一餐：身體一次無法有效利用過多蛋白質，多餘的會轉為能量或脂肪
• 肌肉合成效率低：研究顯示，蛋白質均勻分配到三餐，比集中在一餐更能促進肌肉蛋白質合成

🍽️ 理想的三餐蛋白質分配：

早餐：2份（如：1杯牛奶＋1顆蛋）

午餐：2～3份（如：1塊豆腐＋1份肉）

晚餐：2～3份（如：1份魚＋1杯豆漿）

💡 小提醒：早餐加一顆蛋或一杯豆漿，是最簡單的提升蛋白質方法。不需要大改飲食習慣，只要多加一樣東西就好。

🥗 技巧四：外食族的聰明選擇

外食最大的問題就是「主食多、蛋白質少」。一碗牛肉麵裡的牛肉可能只有1～2份蛋白質，剩下的全是麵。以下是幾個外食族的實用技巧：

• 便當店：選主菜時多加一份（如滷蛋、豆干），或加點一份雞腿
• 麵店：加點一份滷蛋、豆干或嘴邊肉，湯麵改點乾麵加蛋
• 便利商店：茶葉蛋、無糖豆漿、雞胸肉、希臘優格都是好選擇
• 自助餐：蛋白質菜品選2～3樣（一肉一豆一蛋），飯量減半
• 速食店：漢堡比炸雞好（蛋白質較多、油脂較少），配無糖豆漿或牛奶

🌟 便利商店蛋白質快速套餐：1顆茶葉蛋（7g）＋1瓶無糖豆漿（14g）＋1份雞胸肉（20g）＝41公克蛋白質，輕鬆達標！

🔄 技巧五：善用食物代換，吃出變化

每天都吃一樣的東西很容易膩，但其實蛋白質食物可以互相替換。根據《做自己的營養師》中的食物代換觀念，以下這些都等於「1份蛋白質」：

1顆雞蛋 ＝ 30公克肉類 ＝ 30公克魚肉 ＝ 100公克傳統豆腐 ＝ 240ml牛奶 ＝ 240ml豆漿 ＝ 1片豆包 ＝ 50公克小魚干

所以今天不想吃肉？沒關係，用豆腐代替。不想喝牛奶？換豆漿也可以。不想煮蛋？便利商店買茶葉蛋一樣有效。只要掌握「份量代換」的原則，你的蛋白質攝取可以非常有變化。

⚠️ 特別注意：如果是素食者，建議每天至少攝取一種大豆製品（豆腐、豆漿、豆干、毛豆），因為大豆是植物性蛋白質中唯一屬於「完全蛋白質」的來源。搭配穀類和堅果，就能獲得完整的胺基酸。

📝 今日重點回顧

1. 了解需求量：每公斤體重0.8～1公克，分配到三餐
2. 選優質來源：雞蛋、肉類、魚類、大豆製品是最佳選擇
3. 每餐都要有：不要把蛋白質集中在某一餐
4. 外食加一份：便當加蛋、麵店加豆干、超商買豆漿
5. 善用代換：1份蛋白質＝7公克，食物之間可以互相替換

蛋白質其實不難吃夠，關鍵是「有意識地選擇」。從今天的下一餐開始，問問自己：「這餐的蛋白質在哪裡？」養成習慣後，你會發現吃得夠、吃得好，其實比想像中簡單得多。

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📋 旅平險 vs 旅遊不便險 差在哪？

保障類型	旅平險（旅行平安險）	旅遊不便險
保障內容	意外身故、失能、傷害醫療	班機延誤、行李遺失、行程取消
理賠方式	定額或實支實付	定額或實支實付
需要嗎？	✅ 必要	✅ 強烈建議一起買

簡單來說：旅平險保人，不便險保行程。 兩個一起買最完整。

⚠️ 2026年4月新制：不便險一人最多2張

2026年4月起，金管會新規定上路：

📌 每人最多只能購買 2張 旅遊不便險

📌 同一家保險公司限投保 1張

📌 班機延誤最高一張理賠 1.2萬，2張合計最高 2.4萬

所以現在挑選不便險更要精明，選理賠條件最好的那一家！

🔑 旅平險怎麼挑？5個關鍵要看

1. 意外身故保額：建議至少500萬
出國在外風險高，建議保額至少500萬，日本旅遊建議拉到1000萬。

2. 傷害醫療：實支實付額度越高越好
海外看醫很貴，建議傷害醫療實支實付至少100萬。

3. 海外突發疾病：確認是否包含法定傳染病
有些方案不包含法定傳染病，疫情期間要特別注意。

4. 班機延誤：看延誤門檻和理賠金額
常見延誤4-6小時啟動理賠，金額從3,000到10,000不等。

5. 投保時間：出發前1小時前都來得及
大部分保險公司允許出發前1小時投保，但建議提早買。建議出發時間選「從家裡出門的時間」而非飛機起飛時間，這樣去機場路上也保障。

📊 2026年熱門旅平險方案比較

以日本4天行程、保額1000萬為例：

項目	國泰產險 春季漫遊Z3	富邦產險 C方案	台灣產物 豪華遊	新安東京 旅行綜合險
保費	$1,350	$1,204	$908	$750
意外身故	1000萬	1000萬	1000萬	1000萬
傷害醫療	100萬	100萬	100萬	100萬
海外突發疾病住院	100萬	80萬	60萬	50萬
班機延誤	8,000/4hr	6,000/4hr	10,000/次	50,000/次
行李延誤	6,000	6,000	10,000	50,000
行程取消	10萬	6萬	5萬	3萬

🏆 各方案優缺點分析

國泰產險 春季漫遊Z3（$1,350）

✅ 保障最全面，海外突發疾病住院100萬最高
✅ 班機延誤快速理賠服務，搭長榮/立榮航空更方便
❌ 保費最高

富邦產險 C方案（$1,204）

✅ 信用卡盜用保障3萬元、購物保障3萬元（愛逛街的人必選）
✅ 返國後住院醫療4萬（回台灣還有保障）
❌ 班機延誤金額較低

台灣產物 豪華遊（$908）

✅ CP值最高，保費不到千元但保障很不錯
✅ 班機延誤理賠1萬元，比富邦高
❌ 行程取消額度較低

新安東京 旅行綜合險（$750）

✅ 最便宜，預算有限的首選
✅ 班機延誤和行李保障金額意外地高
❌ 海外突發疾病住院只有50萬，醫療保障較弱

💡 我的推薦

🎯 預算充足 → 國泰產險：保障最完整，海外醫療額度最高

🎯 CP值首選 → 台灣產物：不到千元享有不錯的保障

🎯 小資族 → 新安東京：最便宜的方案，基本保障都有

🎯 愛購物 → 富邦產險：信用卡盜刷和購物保障是獨家優勢

📝 投保前注意事項

1️⃣ 出發前就買好：不要等颱風消息出來才買，保險公司會認定為「可預見事件」而拒賠

2️⃣ 保留所有收據：海外看醫、班機延誤的證明文件都要留好

3️⃣ 確認承保地區：有些方案不承保特定國家或戰亂地區

4️⃣ 看清楚自付額：部分方案的第三人責任險有2,500元自付額

5️⃣ 多人投保有折扣：部分保險公司2人以上投保有優惠

📢 免責聲明：本文資訊僅供參考，實際條款與理賠條件以各保險公司公告為準。投保前請詳閱保單條款。

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🔗 延伸閱讀

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【樂齡族健康養生】60歲後聽力退化怎麼辦？6個方法保護你的耳朵

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60歲後聽力退化怎麼辦？6個方法保護你的耳朵

【樂齡族健康養生】系列

王伯伯今年72歲，最近家人發現跟他說話越來越吃力。電視音量越轉越大聲，講電話總是「啊？你說什麼？」，孫子在旁邊叫「阿公」他也聽不到。家人勸他去檢查聽力，他卻說：「哎呀，老了本來就會這樣啦！」直到有一次差點沒聽到車子按喇叭，才驚覺問題的嚴重性。

其實，聽力退化不完全是「老了難免」的事。研究顯示，及早保護耳朵、養成良好的聽力保健習慣，可以大幅減緩聽力下降的速度。更重要的是，聽力退化不只是「聽不到」的問題，還可能增加跌倒風險、導致社交退縮，甚至加速大腦退化。今天我們就來學6個簡單的方法，幫你保護耳朵，守住聽力健康！

👂 為什麼年紀大聽力會變差？

醫學上稱這種隨年齡增長而出現的聽力下降為「老年性聽力損失」，主要原因有以下幾個：

🔍 內耳毛細胞退化：內耳裡負責接收聲音的毛細胞會隨年齡逐漸減少，這是不可逆的變化，就像用久了的零件會磨損一樣。

🔍 血液循環變差：耳朵裡的微血管非常細小，隨著年齡增長血管彈性下降，供血不足會影響聽力。

🔍 長期噪音累積傷害：年輕時長期處在噪音環境中（工廠、營造業、長時間戴耳機），傷害會慢慢累積，到老年才明顯。

🔍 慢性疾病影響：糖尿病、高血壓等慢性病會影響全身血液循環，包括耳朵在內。

了解原因後，我們就可以針對性地保護耳朵了！

方法一：遠離噪音，保護耳朵的第一道防線

噪音是聽力最大的敵人。世界衛生組織建議，每天暴露在85分貝以上的噪音環境不應超過8小時。但很多人沒意識到，日常生活中很多聲音已經超標了：

🔊 常見噪音分貝參考：

• 正常交談：約60分貝

• 交通繁忙的馬路：約75-85分貝

• 電視開大聲：約70-90分貝

• 傳統鞭炮：約120分貝

💡 實用建議：看電視時音量控制在能聽清楚就好，不要越轉越大聲。如果需要長時間處在吵雜環境，可以考慮戴降噪耳塞。參加廟會、演唱會等活動時，盡量遠離喇叭音箱。

方法二：正確清耳朵，別再用棉花棒了！

很多人有掏耳朵的習慣，覺得耳朵癢就要挖乾淨。其實這是非常危險的行為！耳垢（耳屎）是耳朵的天然保護機制，可以防止灰塵、細菌進入耳道。用棉花棒掏耳朵，反而可能把耳垢推得更深，甚至傷害耳膜。

💡 實用建議：洗澡時用毛巾輕輕擦拭外耳就好，耳朵有自我清潔的功能，大部分耳垢會自己排出。如果真的覺得耳朵塞住，請到耳鼻喉科請醫師幫忙清理，千萬不要自己挖。

方法三：控制慢性病，顧好全身也顧耳朵

很多人不知道，糖尿病和高血压不只影響心臟和血管，也會傷害耳朵。耳朵裡的微血管非常細小，當血糖控制不好或血壓長期偏高時，這些微血管會受損，導致內耳供血不足，加速聽力退化。

💡 實用建議：按時服藥控制血糖和血壓，定期檢查。飲食上少鹽、少糖、少油，多吃蔬菜水果和富含Omega-3的魚類（如鮭魚、鯖魚），不僅保護心血管，也間接保護聽力。

方法四：適度運動，促進耳部血液循環

運動不只對心臟好，對耳朵也很好！適度的有氧運動可以促進全身血液循環，包括內耳的微血管在內。研究發現，每周至少運動150分鐘的人，聽力退化的速度比不運動的人慢。

💡 實用建議：不需要劇烈運動，每天散步30分鐘就很有效。也可以選擇太極拳、游泳、騎腳踏車等低衝擊運動。重點是規律、持續，而不是一次做很多。

⚠️ 注意：避免頭部劇烈晃動的運動，某些瑜伽倒立動作也可能影響耳朵，做之前最好先詢問醫師。

方法五：定期聽力檢查，及早發現問題

很多人覺得聽力退化是漸進的，不容易察覺。等到發現「聽不清楚」的時候，往往已經退化一段時間了。就像視力檢查一樣，聽力也應該定期檢查。

💡 實用建議：60歲以上建議每年做一次聽力檢查。如果出現以下情況，更應該盡快就醫：

• 經常要請別人重複說話

• 電視音量越開越大聲

• 在吵雜環境中更難聽清楚

• 耳朵有嗡嗡聲或鳴叫聲（耳鳴）

• 一邊耳朵突然聽不到

及早發現聽力問題，可以透過助聽器或其他輔助工具來改善生活品質。現在的助聽器技術已經很進步，體積小、效果好，不用覺得不好意思。

方法六：保護耳朵不受外傷

耳朵是很精密的器官，需要我們好好保護。以下這些行為都可能傷害耳朵：

❌ 用力擤鼻涕：一次用力擤兩邊鼻涕，壓力會灌進中耳，可能造成耳膜受傷。正確方式是壓住一邊鼻孔，輪流輕輕擤。

❌ 長時間戴耳機：如果使用耳機，音量不要超過60%，連續使用不超過1小時就要休息。

❌ 潛水或搭飛機不注意：壓力急劇變化可能傷害耳膜。潛水要慢慢來，搭飛機起降時可以嚼口香糖或吞口水來平衡壓力。

🧡 日常聽力保健小提醒

除了以上6個方法，日常生活中還有一些小習慣可以幫助保護聽力：

✅ 多吃富含維生素B群和鎂的食物（如全穀類、堅果、深綠色蔬菜），有助於維持神經健康。

✅ 保持良好的睡眠品質，讓身體有時間修復。

✅ 減少壓力，壓力過大可能加重耳鳴症狀。

✅ 戒菸，吸菸會影響血液循環，加速聽力退化。

✅ 使用耳塞保護：如果要到吵雜的場所（如演唱會、工地），記得戴上耳塞。

💬 結語

聽力是我們與世界連接的重要橋樑。聽不到孫子的笑聲、聽不到鳥叫蟲鳴、跟朋友聊天變得吃力……這些都是聽力退化帶來的遺憾。但只要從現在開始養成好的護耳習慣，就可以大大減緩退化的速度。

記住這6個方法：遠離噪音、正確清耳朵、控制慢性病、適度運動、定期檢查、避免外傷。每一個都不難，但長期做下來，效果會讓你驚喜！

如果覺得這篇文章有幫助，歡迎分享給身邊的長輩朋友，一起守護聽力健康！

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【樂齡族健康養生】60歲後如何保持大腦靈活？6個日常習慣讓你越老越聰明

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60歲後如何保持大腦靈活？6個日常習慣讓你越老越聰明

【樂齡族健康養生】系列

你有沒有發現，隨著年齡增長，有時候會忘記鑰匙放在哪裡，或者想不起來某個熟人的名字？別擔心，這很正常！但你知道嗎，大腦就像肌肉一樣，越鍛鍊就越靈活。今天我們來分享6個簡單的方法，讓你的大腦保持年輕！

為什麼60歲後大腦會變慢？

科學研究表明，人類的大腦從30歲左右開始，每年會縮小約0.3%。到了60歲以後，這個速度可能會加快。但是，這並不代表你的智力會大幅下降。事實上，很多研究都發現，大腦具有「神經可塑性」——也就是說，不管你幾歲，大腦都可以學習新事物、建立新的神經連接。

關鍵在於：你願不願意給它鍛鍊的機會！

習慣一：每天閱讀30分鐘

閱讀是鍛鍊大腦最簡單、最有效的方法之一。不管是報紙、雜誌、小說還是健康文章，閱讀的時候，你的大腦同時在處理文字、理解含義、想像畫面，多種功能一起運作。

建議：

• 選擇你感興趣的題材，不用勉強自己讀太難的書
• 每天固定時間閱讀，比如睡前30分鐘
• 可以和配偶或朋友一起讀，讀完互相討論，效果更好

習慣二：學習一項新技能

學習新事物是刺激大腦最有效的方式。研究發現，學習新技能的人，大腦的灰質會增加，記憶力也會改善。重點是「新」——如果你已經會下象棋，那繼續下象棋的刺激效果就沒那麼大。

適合長輩學習的新技能：

• 學習使用智慧型手機的新功能（比如拍照、錄影、視訊通話）
• 學一種簡單的手工藝（編織、書法、畫畫）
• 學做一道新菜
• 學唱一首新歌
• 學種花種菜

習慣三：規律運動，散步就很好

你可能不知道，運動對大腦的好處不亞於對身體的好處。研究發現，每週散步3次、每次30分鐘的人，大腦的海馬迴（負責記憶的區域）會變大。

適合長輩的運動：

• 散步：最簡單，每天30分鐘
• 太極：訓練平衡感和專注力
• 游泳：對關節壓力小
• 伸展操：起床後做10分鐘

運動的時候，大腦的血液循環會加快，氧氣和營養更充足，腦筋自然更清楚！

習慣四：多和人聊天互動

很多人退休後社交活動變少，整天待在家裡看電視。這其實對大腦很不好！研究發現，社交活躍的長輩，認知功能下降的速度比獨居長輩慢70%。

增加社交的方法：

• 參加社區活動或長輩大學
• 每週和朋友見面喝茶聊天
• 用手機和遠方家人視訊通話
• 參加志工活動
• 加入興趣社團（唱歌、下棋、跳舞）

聊天的時候，你的大腦要聽、要想、要回應，其實是非常好的腦力訓練！

習慣五：玩益智遊戲

玩遊戲不只是小孩子的專利！很多益智遊戲對大腦的鍛鍊效果非常好。

推薦的腦力遊戲：

• 數獨：訓練邏輯思考
• 拼圖：訓練空間感和耐心
• 象棋、圍棋：訓練策略思考
• 填字遊戲：訓練詞彙記憶
• 手機上的腦力訓練APP

每天花15-30分鐘玩益智遊戲，就像給大腦做體操一樣。

習慣六：睡個好覺

很多人以為長輩不需要睡太多，其實不然！60歲以上的長輩每天還是需要7-8小時的睡眠。睡覺的時候，大腦會進行「大掃除」——清除白天累積的有害物質，同時把重要的記憶整理儲存。

改善睡眠品質的方法：

• 固定時間睡覺和起床
• 睡前不要滑手機
• 下午以後不要喝咖啡和茶
• 白天適度運動，但睡前2小時不要運動
• 臥室保持安靜、黑暗、涼爽

總結：6個讓大腦保持靈活的習慣

1. 📚 每天閱讀30分鐘
2. 🎓 學習一項新技能
3. 🚶 規律運動，散步就很好
4. 💬 多和人聊天互動
5. 🧩 玩益智遊戲
6. 😴 睡個好覺（7-8小時）

這些方法都很簡單，重點是「持續做」。就像存錢一樣，每天存一點，長期下來就是一筆大數目。大腦的健康也是，每天給它一點鍛鍊，長期下來就能保持靈活和敏銳。

從今天開始，選一兩個習慣試試看吧！你的大腦會感謝你的 💪

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